TORSDAGSINTERVALLER, 2012.
5. jan. 8 x 30 sec. max. Pause, 3 min
12. jan. Pyramideinterval, 150-200-250-300-400-300-250-200-150
85 – 90 %, pause, 1½ – 2 min.
19. jan. 10 – 20 – 30 sec. x 5 x 2, pause 5 min
26. jan. 2 x 200, 2 x 300, 1 x 400, 1 x 300, 2 x 200, 90 %, pause
2½ min.
2. feb. In and out, 50 m. (50 m max, 50 m. ned I fart, jog og op I fart).
9. feb. 6 x 200 m, 95 – 100 %, pause, 4 min.
16. feb. 400, 300, 300, 200, 200 – max. Pause 5 – 8 min
23. feb. 12 min. coopertest
1. mar. 8 x 30 sec. max. Pause 3 min.
8. mar. Pyramideinterval, 150-200-250-300-400-300-250-200-150
85 – 90 %, pause, 1½ – 2 min.
15. mar. In and out, 50 m. (se forklaring, 2. feb.)
22. mar. 8 x 200 m, 95 – 98 %, pause 4 min.
29. mar. 10 – 20 – 30 sec. x 5 x 2, pause 5 min.
5. apr. Skærtorsdagsløb.
12. apr. 2 x 200, 2 x 300, 1 x 400, 1 x 300, 2 x 200, 90 %, pause
2½ min.
19. apr. 8 x 30 sec. max, pause 3 min.
26. apr. 12 min. coopertest
Intervallerne starter kl. 18.30 – efter en opvarmningstur på ca. 30 min.
ALLE kan deltage.
Om muligt – løbes der i medvind.
Info: Leif Nielsen, 29 80 60 24, leni@oncable.dk